للتخلص من الارق والحصول على نوم غير متقطع عليك اتباع الخطوات البسيطه التالية:
1 ) العشاء على الاقل ساعتين قبل النوم مع الحرص على ان يكون عشاء صحيا بعيد كل البعد عن الدهون والسكريات.
2 ) التوقف عن اخذ المنبهات حوالي الساعة الخامسه مساء كالقهوة والشاي والعصائر نسبة كبيرة من فيتامين سي.
3 ) البروتينات جعلها في النظام الغذائي اليومي لكن البروتينات الحيوانيه مثل البيض واللحوم والاسماك تكون في الغذاء.
اما العشاء فيكون بروتينات نباتيه كالقمح والعدس والبزلاء.
4 ) المناقيع مفيدة جدا لنوم رائع مثل منقوع الخس او منقوع النعناع .
5 ) الشهيق والزفير مدة 5 دقائق قبل النوم.
موضوع: 5 خطوات للتخلص من الأرق 
الثلاثاء 17 أبريل 2012 - 21:44
