عشر نصائح للتعزيز من مزاجك وصحتك

إن انشغالنا بأمور الحياة قد يمنعنا أحيانا من تدليل ذاتنا وتعزيز صحتنا النفسية. كما أن التعرض للاجهاد النفسي بشكل مفرط يزيد من نسبة إصابة الشخص بالكثير من الأمراض الجسدية كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ولكن هناك عدة نصائح قد تفيدك في تعزيز صحتك النفسية أهمها ما يلي:
(1) حافظ على ترتيب سريريك بعد استيقاظك من النوم. إن قيامك بهذه الخطوة البسيطة كل صباح من الممكن أن يعزز حالتك المزاجية. فكل ما تمكنت من إنجاز مهامك خلال اليوم كلما شعرت براحة وسعادة تامة. لذا حاول أن تجعل هذه الخطوة جزءا من حياتك اليومية.
(2) حضّر لنفسك وجبة خفيفة. حاول أن تحمل معك وجبة خفيفة قبل ذهابك إلى العمل أو إلى أي مشوار ترغب بإنجازه كقطعة من الموز، التفاح أو علبة من المكسرات الغير مملحة كي تمنع نفسك من تناول الوجبات الضارة عندما يجتاحك الجوع خلال النهار فتحافظ بالتالي على صحتك الجسدية.
(3) حافظ على نظافة مكتبك. إن وجود فوضى في المكان التي تعمل فيه قد يمنعك من التركيز وإنجاز أعمالك. لذا حاول أن تحافظ على نظافة مكتبك بترتيبه في الصباح الباكر قبل البدء في العمل كي تحافظ على تركيزك وحماسك خلال النهار.
(4) استنشق رائحة الليمون. يحتوي الليمون على مواد مضادة للالتهاب تعمل على تخفيف التوتر والاجهاد النفسي. لذا عندما تشعر بتوتر نفسي خلال اليوم استنشق قطعة من الليمون كوسيلة لتخفيف توترك واجهادك. كما يمكنك استنشاق روائح أخرى كاللافندر والريحان.
(5) تمدد لبضع دقائق. حاول أن تتوقف عن العمل لبضع دقائق وقم بتمديد جسمك إما برفع ذراعيك فوق رأسك أو الذهاب في نزهة خارج المكتب كوسيلة لتعزيز الدورة الدموية.
(6) مارس رياضة التأمل. إن ممارسة رياضة التأمل لبضع دقائق خلال اليوم من الممكن أن يفيدك في مكافحة التوتر والاجهاد الجسدي والنفسي. فكل ما عليك هو أن تبحث عن مكان هادئ تمارس فيه الرياضة.
(7) دوّن أفكارك. حاول أن تخصص وقتا خلال اليوم لكتابة الإيجابيات الموجودة في حياتك، فهذا كفيل لمنحك إحساسا إيجابيا.
( اغلق جميع أجهزتك الالكترونية. إن قضاء وقت طويل أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر سيقضي على طاقتك الجسدية فتتجنب بالتالي ممارسة الأنشطة الرياضية التي تلعب دورا فعالا في المحافظة على الصحة الجسدية والنفسية.
(9) نظم أولوياتك. إن تعدد المهام والأعمال التي تتطلب منك إنجازها قد يعرضك للتوتر نفسي، لذا حاول أن ترتبها في قائمة، كل على حسب أولويته كي تتمكن من إنجاز جميع المهام المطلوبة منك. الأمر الذي يمنحك حماسا تجاه الاستمرار والتقدم في الحياة.