ينصحك أطباء التغذية بتناول الدجاج في وجبة الإفطار، لاحتوائه على البروتينات التي تحافظ على صحة الشعر ضد التقصف والضعف وفقدان لونه الطبيعي، كما ينصحوكِ بتناول البيض المسلوق في وجبة السحور بمقدار 3 مرات اسبوعياً لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين B12 ومادة البيوتين، ولكن تجنب تناوله بكثره إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول.
الجزر : لا يساعدك في الحفاظ على نظرك فقط، بل يساعدك أيضاً في نمو شعرك وتحفيز إطالته بشكل سريع، كما يمد فروة رأسك بالمرطبات الطبيعية مما يعطيه مظهراً لامعاً وأكثر حيوية، لذا لا تنسى تناول حبة من الجزر في وجبة الإفطار مع السلطة الخضراء، أو في السحور مع قطعة الجبن والفول وكوب الزبادي.
الموز و الزبيب : لا تنسى تناول الموز الغني بفيتامين B6 و الزبيب الذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، حيث يحافظان على بصيلات الشعر الصحية، ويغذيان الشعر مما يمنع تساقطه أو تكسره، كما ينشطان عملية نموه الصحي، يمكنك تناول ثمرة من الموز بعد السحور، ويمكنك إدخال الزبيب في كوب الزبادي والشوفان، كما يمكنك تناوله مع الأرز في وجبة الإفطار.
فيتامينات B : ينصحك أطباء التغذية بتناول الأطعمة المحتوية على فيتامينات B مثل حمض الفوليك، B6 و B12، فهذه الفيتامينات تساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، وعدم تناول ما يكفي من فيتاميناتB قد يسبب النمو البطيء، أو الشعر الضعيف الذى يكون أكثر عرضة للكسر، ومن الأطعمة المحتوية على هذه الفيتامينات المحار، الفول، الدجاج، دقيق الشوفان، البيض، زبدة الفول السوداني، منتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة هي أيضا مصادر جيدة لفيتامينات B .
موضوع: الدجاج للإفطار والبيض المسلوق للسحور 
الأربعاء 23 يوليو 2014 - 15:55
