الانتفاخ حالة معوية شائعة يمكن ان يكون سببه أي شيء، تقول باتريسيا رايموند، طبيبة متخصص بالمعدة والأمعاء، يمكن أن يكون السبب احتباس الماء في الجسم، خصوصا قبل موعد الدورة – أو عندك غاز فائض بسبب شيء أكلته، أو يمكن أن يكون السبب الامساك. ولكن لحسن الحظ، هناك عدة أشكال لإبعاد النفخة ومنها اختيار أطعمة غنية بالبوتاسيوم لانها تساعد على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، وتبعد الانتفاخ. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، الطماطم، البندق، والهليون – الذي يحتوي حوامض أمينية تعرف باسم asparagines بالاضافة فأنها تعمل كمدرة طبيعية لإخراج السائل الفائض من نظامك. كذلك أبق فمك مغلقا وإحذر من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض – مثل العلكة، اشرب المشروبات باستعمال القشة، لا تدخن، ولا تتحدث وأنت تأكل وقلل من النشويات في المساء لأن النشويات مثل الخبز والباستا يساعدنا في الاحتفاظ بالماء أيضا تجنب النشويات في المساء لمنع انحباس الماء وتجنب الصودا والفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر. تناول الماء، الشاي العشبي وتجنب الصودا. وقلل من بدائل السكر فبعض الناس يعانون من مشكلة في هضم المحليات الصناعية خصوصا sorbitol، الموجود في العديد من الحلويات والعلكة الخالية من السكر الامر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال. وإذا كنت تنتفخين قبل أو بعد دورتك، فتأكدي من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم (1.200 ملغرام في اليوم) والمغنيسيوم (200 إلى 400 صحيفة ملغرام اليومية) في حميتك؛ كلاهما من المواد المغذية التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة. يمكنك ايضا تناول Midol، الذي يحتوي على مدر للبول. وللمساعدة على التخلص من الغازات جربي تدليك بطنك بإتجاه المنطقة التناسلية: اضغطي أصابعك قرب وركك الأيمن؛ ثم انزلقي نحو الأضلاع، عبر وأسفل قولونك بحركة دائرية. يمكنك أن تشعري بالهواء يتحرك تحت اصابعك. قومي بإضافة البقدونس الطازج الى وجباتك اليومية وساندويشاتك للتخلص من الماء الفائض والغازات. وتحتوي منتجات الالبان على “بكتيريا جيدة” يمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ. في الحقيقة، النساء المصابات بمرض تهيج الأمعاء الذي يسبب ألما بطنيا نفخة وإمساك أو إسهال وتناولن اللبن الغني بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع لاحظن تراجع في النفخة.
موضوع: طرق سحرية للتخلص من الانتفاخ 
الخميس 3 نوفمبر 2011 - 4:50
