تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
كاتب الموضوع
رسالة
Eltyeb Elsadig
موضوع: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه الإثنين 22 يوليو 2013 - 7:47
تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه تعاني معظم الناس في الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تتردد بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين وفي حالة إذا كنت تعاني من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لك مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم مارسها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكد أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة توقف عن التمارين وقم بعمل تمارين التنفس والاسترخاء مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل “شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه انسف الشحوم ، التمارين أعلاه مناسبة لكلا الجنسين
وإليك بعض التمارين الرياضية التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية استلقي على الأرض وقم بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس. استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وهذه كم صورة لتمارين الضغط ثانيا ثالثا رابعا خامسا وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية سادسا سابعا ثامنا تاسعا عاشرا وعمل تمرين الضغط على شكل V إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى فهذا الأمر طبيعي ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
----------------------------
تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
موضوع: تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه 
الإثنين 22 يوليو 2013 - 7:47
