المشي والرياضة قبل الإفطار يجب أن نعلم أن الرياضة مطلوبة أثناء الصيام أنها تحرق سعرات أكثر و تجعل تركيز الإنسان أفضل ، و لكنها يجب أن تكون في حدود المعقول ، فلا يبذل مجهوداً كبيراً فيعرق و يفقد سوائل و سكريات بكميات كبيرة ، فما يبذل من مجهود و الإنسان مفطر يختلف عما يبذله من مجهود هو صائم فلا حاجة للإرهاق اكثر من اللازم ، فليس المطلوب هو الجري السريع و لكن الهرولة أو المشي ، أما التوقيت فيختلف من شخص لآخر حسب قدرته و ظروفه ، و المهم ألا يتعدى المشي و ممارسة الرياضة مع ساعة من الزمن ، تعقبها فترة راحة قبل الافطار حوالي نصف ساعة حتى تعود وظائف الجسم إلى طبيعتها . وممارسة الرياضة قبل الافطار أفضل ، حيث أنها أثناء الصيام فرصة لتخليص الجسم من السموم أما الأشكال الثاني فهو أن مشكلتنا أننا نأكل بلا نظام و نزحم معدتنا بأصناف كثيرة و كميات كبيرة من الطعام و عموماً تفضل الخضروات الطازجة أو المطبوخة على المحفوظة . أما اللحوم فيجب أن تكون كميتها معقولة لأننا نحتاج إلى السعرات أكثر من حاجتنا للبروتين ، و لهذا يوصي بالإفطار على التمر لتعويض السعرات التي فقدناها و نحن صائمون ، ويجب أيضاً عدم شرب الماء بكثرة أثناء الطعام ، كما ينبغي المضغ جيداً و الأكل ببطء و عدم ملء المعدة حتى لا نتعرض إلى التلبك المعدي .
أما الحلويات مثل الكنافة و القطائف فإنها تتخم المعدة و ليس لها قيمة غذائية سوى أنها تخزن في الجسم على شكل دهون .
و ننصح عامة أنه عندما تأكل فلا تقم من على المائدة و معدتك مملوءة بالطعام و أنت تشعر بالشبع التام .
و أخيراً لا تنسى الفاكهة الطازجة و فيما عدا ذلك فإن شرب الماء مستحب لمن يمارس الرياضة حتى يعوض ما يفقده من العرق ، و لكن الشرب الذي يروى العطش و لا يزيد عن حاجة الفرد .
موضوع: المشي قبل الافطار يخلص جسمك من السموم 
الأحد 20 يوليو 2014 - 15:58
